2026年6月17日，依托5・25心理健康节，由学生心理咨询服务中心支持的“指尖归序——大学生手机依赖心理调适与自我调控系列活动”在科学城校区圆满完成。活动共开展两期，以觉察、实践、改变为核心，帮助在校本科生认清手机依赖带来的心理与行为困扰，学习可落地的自我调控方法，搭建朋辈互助支持平台。

                                             图1吴艾凌老师致辞

第一期成长沙龙主题为“指尖归序・看见依赖——手机如何切断我们的现实连接”，活动全程实行无手机沉浸式交流，参与者将手机统一收纳保管。同学们现场查看个人屏幕使用时长，结合真实数据直观正视自身过度用机现状；小组围绕手机割裂线下社交、损耗专注力、加剧情绪内耗等问题开展深度交流，工作人员结合多巴胺奖赏机制、情绪逃避循环等心理学知识，拆解手机成瘾底层逻辑，并布置“24小时现实连接挑战”实践任务，引导大家主动迈出改变的第一步。

                                             图2主持人与同学交流手机使用感受

第二期心理讲座主题为“指尖归序・重建秩序——从掌心回到真实生活”，聚焦实操技能落地。活动首先复盘上期实践挑战，同学们分组分享执行过程中的困难与正向收获；随后设置食堂拼桌破冰、课余邀约结伴两类生活化社交情景演练，在安全模拟场景中练习线下沟通技巧，缓解面对面交流的紧张感。

                                              图3同学参与场景模拟小游戏

全体参与者学习4秒吸气、2秒屏息、6秒呼气的标准腹式正念呼吸法，以此平复浮躁、克制无意识刷手机的冲动。活动最后，大家自主撰写个性化《手机健康公约》，两两结对签订同伴监督契约，建立长期互相督促的长效机制。

                                            图4参与同学学习尝试正念呼吸法

本次系列沙龙不是一次“说教式”的心理活动，而是一次以体验、分享和实践为主的成长尝试。活动兼具理论科普与实操训练，借助无手机沉浸式体验、情景模拟、书面公约等形式，缓解大学生手机依赖、社交焦虑等心理困扰，以朋辈支持赋能学生自我成长，有效帮助同学们摆脱屏幕内耗，重建有序、充实的校园生活。