5月25日下午，一场针对研究生群体的心理赋能活动——“研心赋能——压力接纳与心理韧性提升团体”在重庆交通大学南岸区一教510室顺利开展。本次活动有20多名研究生参与，在90分钟的沉浸式体验里，基于接纳承诺疗法（ACT）的科学原理，共同探寻与压力和解、为心灵赋能的有效途径。

破冰与看见：促使压力从“孤立”走向“共鸣”

一张置于场地中央的“科研压力地图”引发了参与者的集体共鸣。研究生们纷纷拿起彩笔进行涂鸦留言，诸如“临近截止日期的挣扎”“导师的关注”等。当这些隐匿的压力被直观呈现时，大家意识到自身并非独自面对压力。正如主持人所引导的：“个体所经历的痛苦并非异常现象，而是高知青年群体在高压环境下的正常反应。”

解离与释放：为膨胀的压力“减压”

面对压力地图引发的情绪波动，活动进入核心干预阶段。首先进行“正念着陆”练习，参与者通过感知环境将注意力拉回当下。随后进入“压力气球”阶段，研究生们通过吹气球默想压力源，并以松开或戳破气球的方式释放压力。接着活动转向内在力量构建，参与者在“价值罗盘”上签名明确关切方向，并制作两张“能量卡牌”：一张写下对自身的细微承诺，另一张绘制鼓励内容进行匿名交换。参与者带走卡牌与瘪掉的气球作为“心理工具”。

活动步入尾声，参与者以精炼语句总结当日收获与未来展望。主持人援引接纳承诺疗法（ACT）的经典箴言“与其在惊涛骇浪中挣扎试图阻止水花溅起，不如学会与海浪共舞”，为活动圆满收官。本次“研心赋能”活动，既助力重庆交通大学研究生科学认知科研压力、掌握情绪调节技能，更传递了积极心理理念：个体无需消除压力，而是能够携压力与资源笃定前行。未来，学校将持续聚焦研究生心理健康工作，推出更多科学精准、温暖贴心的心理支持活动，为研究生的科研攻关与成长发展筑牢坚实保障。